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巴黎人APP下载:如何让免疫系统更好抵御新冠病毒?英媒:这有13个建议



参考消息网3月10日报道 据英国《逐日电讯报》网站3月8日报道,英国萨塞克斯大年夜学免疫学家詹娜·马乔基博士恰逢其时的新书《免疫学:维持康健的科学》将于4月16日出版,马乔基博士说,“这是一种严重的感染,无论对生活要巴黎人APP下载领进行若干干预都无法让你变得强大年夜无敌。然则,有许多小事可以做,大概会增强免疫系统”。

1.无论什么年纪都要遵从建议

病毒免疫学家罗斯·沃尔顿博士说,现在不是漠视公共卫生信息的时刻。今朝,他正在研发流感疫苗。虽然老年人切实着实面临更大年夜风险,但实际上你的免疫系统多年前就开始衰退了。沃尔顿说:&ldq巴黎人APP下载uo;胸腺是孕育发生T细胞(抗衡感染的白细胞)的地方,而胸腺在20多岁时就开始萎缩巴黎人APP下载了。”

2.用大年夜量的水洗手

在举世性大年夜盛行病时代,要洗手。洗手时水比番笕更紧张。温水要好一些,但在搓洗双手时,要让很多水流过你的手,这比番笕的用量紧张得多。

3.色彩富厚的地中海饮食

对免疫学分外感兴趣的全科医生克莱尔·贝利说,地中海饮食由各类不合颜色的生果和蔬菜组成,碳水化合物含量低,最有可能让身段获取抗衡感染所需的各类抗氧化剂和消炎植物营养素。

4.假如呈现症状,就弥补维生素C

橙子可能快卖光了,但险些没有证据注解维生素C可以预防感染。马乔基博士说:“不过确凿有证据注解维生素C可以缩短感冒症状的持续光阴。免疫细胞在努力抗击感染的历程中异常必要维生素C。是以,假如你发明自己呈现症状,便是时刻开始服用维生素C了。”

5.不要为此而掉眠

马乔基博士说:“充沛的就寝是全部免疫系统的基石。假如不睡觉,其他任何生活要领的调剂巴黎人APP下载都不能孕育发生这么大年夜影响。由于睡觉时褪黑素会刺激新的免疫细胞。”

6.一天中多走动,熬炼肌肉

午餐后溜达的又一个缘故原由。马乔基博士说:“对付运动和免疫力而言,按期并常常熬炼是关键。全天候运动对付淋巴系统至关紧张,后者有赖于运动和肌肉来刺激。”

7.遵照“两升水”原则

沃尔顿说:“弥补水分异常紧张,但被广泛漠视。太多新陈代谢功能都依附它。”马乔基博士指出,事实上,一旦脱水,呼吸道和消化道黏膜就会发生变更。这些黏膜中有捕捉病菌并阻拦其进入细胞的抗体。

8.紫锥菊或许有赞助

沃尔顿的团队对紫锥菊进行钻研,结果发明,服用紫锥菊的儿童患通俗感冒的几率低落了,已经感冒的儿童服用紫锥菊后继发性呼吸道感染的数量削减。这注解,这种草药既能作为预防性步伐,也能在呈现症状后服用。

9.咽喉喷剂

一些咽喉喷剂也能赞助缩短症状持续的光阴。一种是冷酶喷雾(ColdZyme),其设计初衷是在刚呈现咽痛迹象时顿时应用,有助于防止感冒周全发生发火。

10.获取充巴黎人APP下载沛的维生素D

涉及7400人的16项临床试验的汇总数据显示,服用维生素D弥补剂可将呈现至少一种呼吸道感染(包括流感和肺炎)的风险低落三分之一,3周内可见积极助益。在维生素D水平较低的人群中,这种保护感化更大年夜,可将呼吸道感染风险低落近一半。

11.锌

马乔基博士说:“人体无法天生锌,必须从饮食中获取。锌在人体内数百种反映中发挥着感化,对付抗击感染极为紧张。”

12.吃酸酵面包和其他对肠道有益的纤维

马乔基博士说:“肠道细菌——或称微生物群——对免疫力至关紧张。它们分化消化道中的食品,天生被称为‘后生元’的代谢产物,而这类代谢产物有助于免疫系统。”贝利医生说:“摄入高纤维食品十分紧张,纤维为康健的细菌提扶养料,匆匆进其发展。”她解释说,酸酵物是为微生物群所能摄入的最康健食品之一,也是发酵纤维的精良滥觞。

13.在食品中加入蒜末

马乔基博士解释说,大年夜蒜中含有一种名叫“大年夜蒜素”的化合物,其抗菌、消炎和抗微生物的感化已获得充分钻研。“然则,只有在烹调前将大年夜蒜压碎并放置一段光阴,大年夜蒜素才会开释出来。”

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